在追求健身塑形的过程中，许多人都有一个共同的梦想——那就是在短时间内迅速增加肌肉重量。而在这个快节奏的时代，谁不想一周内狂涨10斤肌肉呢？今天，就让我们揭秘一周狂涨10斤肌肉的秘籍大公开，让你在健身道路上事半功倍！ 要实现肌肉增重的目标，饮食是关键。以下是一些饮食策略： 1. 高热量摄入：为了在短时间内增加肌肉重量，你需要摄入高于日常所需的热量。一般来说，男性每天需要摄入的热量在2500-3000千卡，女性则在2000-2500千卡。可以通过增加主食、肉类、奶制品和坚果等...